Sağlıklı Tabak Modeli: Dengeli Öğün Kurmanın Pratik Yolu
Sağlıklı beslenmek her lokmayı tartmak veya karmaşık listeler uygulamak anlamına gelmez. Türkiye Beslenme Rehberi’nin besin gruplarına dayalı tabak yaklaşımı, öğünleri çeşitlendirmek için […]
Obez.net
Bilgi merkezi
Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir? Gerçekçi ve Sağlık Odaklı Yaklaşım
Kilo verme hedefi belirlerken yalnızca “kaç kilo olmalıyım?” sorusuna odaklanmak motivasyonu zorlayabilir. Daha sağlıklı yaklaşım; mevcut durumunuzu, sağlık ihtiyaçlarınızı ve sürdürebileceğiniz davranışları […]
Fiziksel Aktiviteye Güvenli Başlangıç: İlk 4 Hafta
Daha hareketli olmak için spor salonuna yazılmak ya da ilk günden uzun egzersizler yapmak gerekmez. Özellikle uzun süredir hareketsizseniz en güvenli yaklaşım, […]
Uyku ile İştah Arasındaki Bağ
Uyku yalnızca dinlenme değildir. İştah, enerji kullanımı, stres yanıtı ve günlük hareket isteğiyle yakından ilişkilidir. Az uyuyunca ne olabilir? Yetersiz uyku açlık […]
Sürdürülebilir Kilo Yönetimi İçin 6 İlke
Kısa sürede büyük değişim vaat eden planlar ilgi çekici olsa da sürdürülebilirlik çoğu zaman küçük, tekrarlanabilir adımlarla oluşur. Tek hedef seçin: Aynı […]
Bel Çevresi Neden Önemlidir?
Karın çevresinde biriken yağ dokusu, metabolik sağlık açısından önemli bir göstergedir. Bel çevresi ölçümü bu dağılım hakkında pratik bir fikir verebilir. Ölçüm […]
BKİ Nedir ve Tek Başına Yeterli midir?
BKİ, vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesiyle bulunan bir tarama ölçütüdür. Kolay uygulanması nedeniyle toplum araştırmalarında ve ilk değerlendirmede sık kullanılır. Güçlü yanı […]